[...] jeszcze nie umiescil fot na serwerze wiec ja tez nie moge dac bo nie mielismy aparatu tym razem.. Był to turniej eliminacyjny do finałow za 2tygodnie w Środzie Wlkp. Za tydzien w sobote turniej w Skorzęcinie W tym tygodniu popoludniowki to nareszcie troszke na silke pochodze, bo jak wszedlem po turnieju na wage i zobaczylem 86kg (wiadomo ze [...]
ja jutro na tydzien nad morze jade;P! tam będę miał i FBW i aeroby jak sobie naszkicuje i pokoloruje;) plan A: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 5) przysiady ze sztangą 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: [...]
[...] koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do [...]
DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]
masz tu gootwy plan i nie dobijaj juz nas: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.prostowanie nóg na maszynie 3.uginanie nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg [...]
Na chwilę obecną - tydzien przed startem rozgrywek - wiadomo tyle: - Ruch nie ma licencji gra w 2 lidze ale nie wiadomo czy w niej zagra bo może jednak zagra w OE - Pulonia w poniedziałek dowie się czy jednak zagra czy nie zagra,jeśli nie dostanie licencji na gre w OE to rownoznacznie nie dostanie jej na grę w 2 lidze w zwiazku z czym nie wiemy [...]
No tak, ale nie zrozumiałeś pytania :) głównie chodzi mi o to co jest efektywniejsze biorąc po uwagę powiedzmy ładowanie co 2 tyg. 1) pierwszy tydzień: trening poniedziałek, wtorek mający na celu wypłukanie glikogenu. Następnie środa, czwartek aeroby wg założeń i w piątek trening "masowy" ale po nim nie robimy ładowania. 2 tydzień to samo. czy 2) [...]
Koniu... z klatą już sobie poradziłem i wszystko wraca do normy. W związku z tym, że 7 tydzień moich zmagań dobiega końca chciałbym moje rezultaty poddać waszej ocenie i je omówić by mieć wszystko pod kontrolą :) Na początku wyglądało to tak Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 110,2 kg Tłuszcz – 28,9% BMI – 31,2 Wymiary: Udo [...]
Tydzień 1 - dzień 3 Bieżnia - fajnie się biegło, całość zrobiłam na jednej prędkości, w następnym tygodniu przyspieszę:-D Obli mam 15 nachyleń bez możliwości odwrotnego pochylenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89d5da2dd68b40c297aec743f7193b26.png Orbitrek - przy drugich 4 minutach zastanawiałam sie kiedy padnę na pysk, przed trzecią zastanawiałam się na [...]
Tydzień 3 - dzień 2 zmieniłam kolejność dni, bo znowu mam zawirowania osobiste (sama zwolniłam się z pracy, bo mnie już tak wk***li że pała mała), ale teraz będę miała czas na poranne treningi. dzisiaj: 1.wyciskanie na płaskiej 4x8 35/37/40/42(6) szło super, niestety ostatnia seria nie dobiłam do końca, ale zrobiłam 6 powtórzeń bez asekuracji8-) [...]
1. dobij do 8 powtórzeń zanim podwyższysz :-)) W następnym treningu zrobię tą 8 chocbym miała zostać przygnieciona przez sztangę;-) Muszę to zrobić, bo już mnie ta stagnacja w Wl denerwuje}:-( Wogóle cały czas góra jest o wiele słabsza niż dół, wczoraj miałam krótki trening a że czekałam na męża to wskoczyłam na suwnicę bez większego problemu [...]
Tydzien 6 - bez treningu dzień 5 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Do tego basen 1000 m styl zmienny (żabka/grzbiet) - 20 [...]
Tydzień 6 - dzień 3 1. czwórki dawały popalić 2. ostatnie powtórzenie z paskami, bo sztangielka mi wylatywała z łapy 3. dołożyłam 3 serię z 7 kg, powiem tak ogień, potem nie mogłam ręcznikiem dostać do twarzy jak biegała, Orbitrek 45 minut programem dowolnym - średnio: watt 104, opór 7,9 - łącznie 6.5 km [...]
Tydzień 9 - dzień 3 Musiałam zmienić kolejność ćwiczeń, bo ławki były zajęte:-) 1. wyciskanie sztangielki jedną ręką na zmianę 3x10 10kg/12kg/15kg (6) - nie ma mniejszej sztangielki i dlatego odrazu przeskok z 12 na 15 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie - 10kg/12kg/12kg/15kg (3+3) - lewa nie dawała rady prawa jeszcze by pociągnęła Bieżnia - 40 [...]
Wielkie dzięki ;) ;) mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę to rozegrać trochę inaczej? zapomniałem bowiem wspomnieć, iż nie ma mnie w domu w weekendy. w jeden tydzień jest to piątek i sobota a w drugi sobota i niedziela. Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / [...]
W niedzielny poranek wystartowałem w biegu na 5 km. Bieg ten potraktowałem jako przetarcie przed następnymi startami które mam zaplanowane jeszcze przed wakacyjną przerwą. Pogoda w tym dniu nie należała do idealny dla biegaczy. Było strasznie parno i duszno. Trasa " Kamiennej 5" jak nazwa wskazuje przebiegała ulicą Kamienną w Bydgoszczy - cały [...]
Dla poczatkujacego ? Ludzkie FBW na 1,5 miesiaca-3miesiace, dla nauczenia sie wszelkich cwiczen. Potem partia 2*tydzien - ale ludzko. Jezeli chce wiazac sie z karate na dluzej, to proponuje 2*tydzien nie zmieniac na nic innego przez najblizszy rok i zainteresowac sie odmiana dla atletow. Polecam ksiazke "High-treshold muscle builing" [...]
zeszły tydzien to wymuszona przerwa, trening poniedzialkowy wrocilem to 5 tygodnia, niestety i tak to bylo za duzo /SFD/Images/2016/1/27/815ca5b177764d2398fed070366e8398.jpg
trening Wuchty na ten tydzien ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale [...]
Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa
